10月29日是重陽(yáng)節(jié)，又稱老年節(jié)。時(shí)值秋冬交替，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，正是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。10月28日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉辦主題為“中醫(yī)藥護(hù)佑老年健康”發(fā)布會(huì)，專家介紹了老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的中醫(yī)藥預(yù)防以及養(yǎng)生方法。

居家緩解腰腿疼痛有妙招

“如何科學(xué)養(yǎng)生，避開(kāi)常見(jiàn)誤區(qū)，對(duì)保持老年健康至關(guān)重要?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)徐鳳芹指出，老年健康問(wèn)題主要表現(xiàn)在三方面：多種慢性病共存，如高血壓、糖尿病、冠心病等集于一身；功能減退，包括記憶力下降、視力聽(tīng)力衰退等；衰弱綜合征，表現(xiàn)為精力不足、行動(dòng)遲緩、易跌倒等。

“這些問(wèn)題實(shí)際上是多系統(tǒng)共同衰退、相互影響的結(jié)果?！毙禅P芹表示，中醫(yī)的核心是“整體觀念”和“辨證論治”。對(duì)一些老年健康問(wèn)題，不能把其作為一個(gè)孤立的“病”來(lái)看，而是看作人體自然生活規(guī)律“生、長(zhǎng)、壯、老、已”中“老”這一階段的整體狀態(tài)失衡，其根本原因在于臟腑氣血虛損，特別是腎精不足和脾胃功能減弱。

針對(duì)老年人常見(jiàn)的腰背痛、腿酸痛等問(wèn)題，湖南省中醫(yī)藥研究院黨委書(shū)記、院長(zhǎng)葛金文分享了簡(jiǎn)便易行的居家緩解方法。

“穴位按摩是有效方法之一。”葛金文介紹，腰背痛可握拳用拳眼摩擦后腰的腎俞穴區(qū)域；腿酸痛可用拇指按揉膝蓋外側(cè)的足三里穴及膝后委中穴，每穴按摩1—2分鐘，以感到酸脹為度。

葛金文表示，艾灸同樣適用，特別適合遇寒加重的疼痛?？蛇x取腎俞、足三里等穴位，或?qū)瑮l對(duì)準(zhǔn)痛點(diǎn)，距離皮膚2—3厘米施灸，每穴10—20分鐘，以溫?zé)崾孢m、皮膚微紅為宜。

葛金文特別強(qiáng)調(diào)肌肉鍛煉的重要性。老年人在家里可以采取溫和的方式鍛煉，如仰臥躺在床上，腳尖盡力向前伸，再盡力回勾，反復(fù)進(jìn)行，這樣小腿會(huì)比較強(qiáng)壯，促使下肢血液循環(huán)。也可伸直膝關(guān)節(jié)，將腿抬高30—45度，保持?jǐn)?shù)秒后再放下。如此反復(fù)，可以鍛煉腰腿肌肉，防治腰腿痛。

助眠從補(bǔ)虛安神入手

“老年人失眠發(fā)生率約30%—50%，且隨年齡增長(zhǎng)逐漸增高?！毙禅P芹表示，這反映了“老年人多虛多瘀”的生理特點(diǎn)?！疤摗奔葱难摵透窝?。從中醫(yī)層面講，血是神志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，因?yàn)檠?，心神失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒問(wèn)題。“瘀”是指氣血運(yùn)行不暢，瘀血阻滯，會(huì)擾亂心神，從而加重失眠或反復(fù)發(fā)生。

針對(duì)失眠問(wèn)題，徐鳳芹推薦桂圓蓮子羹，適合心血不足、睡眠淺、多夢(mèng)的老年人；百合棗仁茶則適用于心煩、入睡困難者。也可按壓穴位，內(nèi)關(guān)穴和神門(mén)穴有寧心安神之效，按壓3—5分鐘，感到酸脹即可。

“家人對(duì)老年人的呵護(hù)支持也很重要?！毙禅P芹補(bǔ)充說(shuō)，睡前問(wèn)候或陪伴聊天能提供心理安撫。同時(shí)，老年人應(yīng)保持規(guī)律作息，盡量在11點(diǎn)前入睡，避免床頭放手機(jī)，下午3點(diǎn)后不喝濃茶等。

徐鳳芹強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)對(duì)老年健康管理秉持積極態(tài)度，通過(guò)整體治療讓老年人“少得病、不得病、晚得病”，享受健康的晚年生活。