睡前看屏幕一小時 失眠風(fēng)險增六成

科技日報訊 （記者張夢然）挪威公共衛(wèi)生研究所的一項新研究表明，減少在床上使用屏幕的時間可以顯著改善年輕人的睡眠質(zhì)量。這項研究基于對45202名年齡在18至28歲之間的挪威年輕人的調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡前使用屏幕會使失眠的風(fēng)險增加59%，平均減少24分鐘的睡眠時間。研究結(jié)果發(fā)表在最新《精神病學(xué)前沿》雜志上。

研究指出，盡管許多人擔(dān)心社交媒體特別具有干擾性，但實際上所有類型的屏幕使用對睡眠影響是相似的。這意味著，屏幕使用的總時長，而非具體類型，才是影響睡眠的關(guān)鍵因素。屏幕使用可能通過4種方式影響睡眠：通知打擾、占用本應(yīng)用于休息的時間、延長入睡所需時間以及屏幕發(fā)出的光抑制晝夜節(jié)律。

為了評估屏幕使用與睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系，研究人員詢問了參與者關(guān)于他們睡前使用屏幕的習(xí)慣，包括使用的時長和活動類型（如看節(jié)目、玩游戲、瀏覽社交媒體等），以及他們的睡眠模式和質(zhì)量問題。結(jié)果顯示，無論參與者的屏幕活動類型是什么，只要增加了睡前一小時的屏幕使用時間，就會相應(yīng)地增加失眠的風(fēng)險，并減少實際睡眠時間。

基于這些發(fā)現(xiàn)，研究人員建議那些因屏幕使用而遭受睡眠問題的人嘗試減少夜間屏幕使用時間，尤其是在睡覺前30到60分鐘內(nèi)完全停止使用屏幕。如果必須使用屏幕，建議禁用通知以減少夜間被打擾的可能性。這一調(diào)整有助于提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。